減肥所須的運動量

健康生活小貼士之減肥運動篇

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撰文：加拿大註冊營養師吳慧妍

筆者常常被身邊的朋友詢問，究竟應該做多少運動才可達至減肥效果？
其實是有一套方程式：熱量的支出一定要比從食物吸收的熱量為多。
如你能額外支出3500千卡路里，例如每天額外運動消耗500千卡路里，維持1星期，
便能趕走1磅（0.5公斤）多餘脂肪。

世界衛生組織建議18至56歲成人應：每星期進行5天30分鐘中量帶氧運動
（Moderate-intensity Aerobic Exercise）或每星期進行3天20分鐘重量氧運動
（Vigorous-intensity Aerobic Exercise）並加每星期2次8至10分鐘伸展運動。

何謂中量或重量帶氧運動？

中量帶氧運動是指運動時心跳率達至及維持最高心跳率的50至70%：
220減你現在的年齡 x 0.50至0.70
如一位50歲人士需達至中量運動，便需要每分鐘的心跳率維持於每分鐘85至119之間。

重量運動是指達至最高心跳率的70至85%：
220減你現在的年齡 x 0.70至0.85
如一位35歲的人士需達至重量運動，便需要每分鐘的心跳率維持於130至157之間。

請緊記，但凡初運動者應量力而為，從少做起。如每天進行運動20分鐘，慢慢增加至30分鐘。
肥胖或關節痛症等人士，應減少進行一些屈膝90度角的運動，例如步行上落樓梯，
以免引至肌肉或關節勞損。

以下運動供大家參考，筆者建議大家應選擇自己喜愛的運動，持之以恆，便能達至減肥效果。

·        跑步　（每30分鐘）－　熱量消耗236千卡路里

·        游水　（每30分鐘）－　熱量消耗177千卡路里

·        羽毛球（每30分鐘）－　熱量消耗133千卡路里

·        籃球　（每30分鐘）－　熱量消耗133千卡路里

·        健康舞（每30分鐘）－　熱量消耗177千卡路里

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游水、跑步、羽毛球，你等我呀，我會持之以恆咁同你地玩嫁～！